相约美丽，相约健康
相约美丽，相约健康
——教你练健美操
张丽莹
健美操是在人类社会发展的进程中随着现代科技的飞速发展，人们生活节奏日益加快，生活水平不断提高，追求健美体魄而逐步发展起来的，并成为提高生活质量的一个标志。健美操运动产生至今，虽然时间不长，但已风靡全球，它是一项深受广大群众喜爱的，普及性极强，集体操、徒手体操、实用性体操、轻器械体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐融于一体的体育项目。
健美操起源于1968年，1983年在美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起，而在2004年国际健美操委员会更将健美操项目带入了奥运会。
生命在于运动。健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到了越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体，健美操不仅可以强身健体、塑造健美体型、提高审美情趣和艺术修养，还可以陶冶情操，愉悦身心，更可以增进人与人之间的沟通，它是增进健康的一种十分有效的健身手段。健美操除了具有“健美”“健身”功能外，还具有“健心”的特点，在紧张繁忙的学习、工作和家务劳动之余，以轻松自如的心情，在音乐的伴随下，优美的旋律，跳跃的节奏，使你全身心的得到舒展；那富有激情感染力的各式动作，使练习者在运动中犹如进入无比美好的情境之中，一切烦恼和疲劳都抛之九霄。学习健美操可以从中陶冶美的情操，提高美的鉴赏力，把形体美，姿态美、精神美完美地结合在一起，使人容光焕发，青春常驻，身心得到健康而和谐的发展。
在健美操的爱好者中，中老年人群占很大比重，在公园里、社区里、广场或街头，随处可见那些精神抖擞的中老年人，手持花棒，踏着节拍，合着音乐在蹦跳，在扭摆，大有“夕阳更红火”之势。很多街道、社区都成立了中老年健身队，他们排练自己所喜爱的健身舞，更有一部分中老年学员已不满足于简单的健身，他们希望能更深入的了解健美操这门艺术，所以中老年健身培训也就成为我们老年大学的一个必修课题。现在我就写一写我在健美操教学中的一些体会。
首先要使学员明确训练目的。健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低，密度大，运动量可大可小，容易控制。因此，只要控制好运动的范围和运动量，健美操运动除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人，也是一种好的锻炼手段。另外，我在上课时让学员在跳健美操时有明确的目标——强身美体。对于从未接触过舞蹈、体操人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调、柔韧素质差、动作无法到位、体力跟不上等，我会以自己独特的教学方法让学员克服困难，咬紧牙关，坚持下去。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的，一套大众健美操一般都在五六分钟以上，竟技则在1分45秒左右，要收到强身健体的效果，须有一定的运动负荷，就需要一定的耐力和顽强的意志去完成，那么合理的教学方法就需要为她们量身定做。
其次，由于中老年年龄的关系，常规的基训教法肯定不能通用，身体技巧上不可能再有较大的训练空间，不合理的教学方法很可能会出现危险。但是基础训练又是系统了解和规范的必修课，所以我就有选择性和针对性的开展训练。先是要训练挺拔感，手臂训练和腿部训练，在这方面我是结合芭蕾基训来进行训练；后是柔韧性的训练，比如基本步，跑跳步，小踢腿等，在训练过程中我会让学员慢下慢起，切勿用力过猛，造成拉伤。踢腿节奏不宜过快，通常我以1个八拍四次、八个八拍为一组，腰的训练作为辅助训练，我还注重训练她们的节奏感，给学员一个循序渐进的训练之路。
第三，在健美操课堂教学中，基础训练所占的比例不宜过大，达到热身的目的即可，大部分的时间我会放在有氧运动和健身组合的学习上。在教学过程中我不厌其烦，以人为本，通过非常直观的方式进行教学，内容由浅入深。我还不断地和学员沟通，了解她们的心理过程，我采用大量的背面镜头，较好地解决了学习者与教师方向不一致的矛盾。经常进行健美操锻炼，对心血管系统、呼吸系统、消化系统以及内脏器官都有良好的影响，会使心肌纤维逐渐变粗，心肌增厚，收缩有力，心输血力增强，提高供血能力，可使血管壁弹性增加，预防心血管疾病的发生，通过长期健美操的有氧运动，人的呼吸加深，呼吸频率减少，吸氧量增大，可使呼吸肌得到充分的休息，促进良好的新陈代谢，从而增强消化机能，促进消化液分泌，加强胃肠蠕动，有利于营养的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。
第四，在中老年健美操教学中，不仅在训练内容上要有符合年龄特点的设计，教学音乐的选择也非常重要，健美操在节奏强烈的音乐伴奏下进行身体训练，这种节奏具有鼓舞人心的感染力量，人们在积极的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，也能很快忘却烦恼，身心得到全面调节。乐曲的选择有利于教学，音乐是灵魂，音乐对于教学不只是简单的节奏、伴奏，它也是艺术教育的一部分。好的伴奏，好的乐曲不仅可以使学员得到音乐熏陶，而且还可以激发学习兴趣，可以使学员体验到个人与集体的力量，增加团队精神，不同的音乐有着不同的节奏，节奏的精确把握与体现，是跳好健美操的关键所在。所以我选择教学音乐时，会选 择一些节奏感强的、风格特点明显的、较为熟悉的音乐，这样可以让学员掌握音乐风格和节奏，为健身训练起到良好的辅助作用，让学员们在音乐中体验美感与激悦，精神得到不断的升华和提高。
中老年健身教育是一项开创性的事业，也是一项探索性的事业，作为老年大学的一名年青教师，我会不断地学习，不停地充电，我会以学员的需求为出发点和归宿点，把我教学的课堂建成“学习的天地，交友的天地，温馨的天地。”